Memotivasi keluarga Anda untuk melakukan kebugaran dan aktivitas fisik dapat menjadi tantangan di era Xbox dan iPhone. Tetap termotivasi adalah hal yang lebih sulit. Meskipun gaya hidup aktif harus menjadi prioritas bagi kita semua, jadwal yang padat, komitmen yang menyita waktu, dan tuntutan hidup sehari-hari dapat mengesampingkan kebugaran keluarga.
Meskipun kebugaran mudah terabaikan, sebagai orang tua, penting bagi kita untuk menciptakan lingkungan yang mendukung kesehatan. Obesitas, diabetes tipe dua, dan masalah kesehatan lainnya sedang melanda negara kita, banyak di antaranya disebabkan oleh pilihan makanan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik.
Dengan menetapkan dasar kebugaran dasar dan membangun kebiasaan sehat sejak dini, Anda dapat menanamkan pada anak-anak Anda hal-hal penting dalam hidup sehat dan menjadi contoh bagi masa depan mereka. Bagaimanapun, anak-anak yang dibesarkan dalam lingkungan yang tidak banyak bergerak akan terpengaruh oleh efek samping dari ketidakaktifan, sama seperti orang dewasa dalam rumah tangga. Bagi orang tua yang gemar kebugaran, mengajak keluarga terlibat dalam aktivitas fisik tampaknya bukan tantangan besar. Namun, jika Anda sendiri sudah kesulitan untuk tetap aktif secara fisik, mengajak keluarga Anda ikut serta mungkin tampak sangat berat.
Kabar baiknya? Menerapkan kebugaran untuk seluruh keluarga lebih mudah dari yang Anda kira. Kuncinya adalah menemukan cara yang menarik dan dapat dicapai untuk tetap aktif dan menjaga kebugaran keluarga Anda tetap fokus. Anda tidak harus menjadi atlet untuk membantu anak-anak Anda tetap aktif, dan meskipun mereka sudah remaja, belum terlambat. Selalu ada kesempatan untuk memulai dari awal dalam hal kebugaran keluarga. Anda dapat langsung melakukannya atau memulainya secara perlahan—selama Anda bergerak, Anda akan terus berkembang.
Cara meningkatkan kebugaran seluruh keluarga
Baca terus untuk menemukan berbagai cara untuk menjadikan kebugaran fisik sebagai bagian tak terpisahkan dari kehidupan keluarga Anda. Anda akan terkejut betapa mudahnya menerapkan dan menjaga beberapa kiat kebugaran keluarga ini!
No. 1: Seimbangkan waktu menonton layar dengan fokus pada kesehatan seluruh tubuh
Ketika kita berpikir tentang “kebugaran,” kita biasanya berpikir tentang berolahraga, tetapi kesehatan secara keseluruhan jauh lebih dari itu. Sebelum Anda dapat menerapkan perubahan nyata apa pun dalam hal menjadi lebih aktif, Anda harus memastikan bahwa Anda (dan anggota keluarga Anda) berada dalam kondisi yang baik secara mental dan emosional. Kita sering lupa bahwa otak kita adalah organ, dan kondisi emosional kita memainkan peran utama dalam kesehatan kita secara keseluruhan.
Sebelum mencoba kiat-kiat berikut, Anda harus menilai kesehatan Anda saat ini dan hubungan keluarga. Melakukan hal itu dapat menjadi pembeda antara keberhasilan dan kegagalan.
Menyeimbangkan waktu layar dengan gaya hidup aktif
Hal ini terjadi pada Chelsea yang berusia tiga puluh lima tahun dan anak-anaknya. Sebagai seorang istri dan ibu dari tiga anak, Chelsea kesulitan menemukan waktu untuk beraktivitas. Anak laki-lakinya berolahraga selama pelajaran olahraga di sekolah dan bermain bisbol di musim panas, tetapi selain itu mereka menjalani gaya hidup yang malas dengan banyak waktu di depan layar. Bukan karena Chelsea malas. Hanya saja setelah bekerja shift ganda di kantor dan kuliah di perguruan tinggi setempat, ia tidak punya banyak energi untuk diberikan. Kurangnya waktu bersama keluarga ditambah tekanan keuangan menyebabkan hubungannya dengan suami dan anak-anaknya memburuk.
Setelah memulai konseling melalui Regain , Chelsea mulai menyadari bahwa meskipun kondisi fisiknya baik-baik saja, kesehatan seluruh tubuhnya menurun. Mengikuti saran terapis Regain-nya, Chelsea berhenti dari satu shift tambahan dan memulai malam bowling keluarga bersama suami dan anak laki-lakinya. Dalam beberapa minggu, ia melihat peningkatan signifikan dalam komunikasi dan kebahagiaan mereka secara keseluruhan. Dengan menjalin ikatan melalui bowling, Chelsea dan keluarganya mampu meningkatkan kebugaran dan hubungan mereka. Sekarang mereka lebih aktif dari sebelumnya dan bahkan mulai bermain sepatu roda!
No. 2: Bermain sambil melakukan latihan pilates
Jika Anda ingin keluarga Anda gemar berolahraga, olahraga haruslah menyenangkan. Banyak orang dewasa yang takut pergi ke pusat kebugaran, jadi wajar saja jika anak-anak tidak akan tertarik dengan latihan yang terstruktur (baca: membosankan). Olahraga bisa menyenangkan; Anda hanya perlu berpikir di luar kebiasaan. Pertimbangkan cara-cara menghibur berikut untuk membuat keluarga Anda bergerak:
Ikuti satu atau dua perlombaan untuk olahraga Anda
Anak-anak suka berlomba—manfaatkan ini. Jika Anda memiliki kru yang cukup besar, Anda dapat membuat Olimpiade keluarga sendiri dan berkompetisi dalam lomba lari estafet. Keluarga yang lebih kecil dapat memulai dengan lari cepat sejauh 50 atau 100 yard. Tidak dapat menentukan pemenang? Ambil tali dan selesaikan dengan permainan tarik tambang.
Goyangkan bulu ekormu
Dalam beberapa tahun terakhir, Zumba telah menjadi tren—dengan alasan yang bagus. Menari itu menyenangkan, dan dapat membakar banyak kalori. Jika anak-anak Anda memiliki sistem permainan, ada banyak permainan dansa yang memungkinkan Anda untuk bergerak mengikuti para penari di layar. Berbeda dari video latihan di masa muda Anda, permainan ini sering kali bersifat interaktif dan akan memungkinkan anggota keluarga yang berbeda untuk bersaing untuk mendapatkan skor dansa tertinggi.
Membuat video latihan
Berbicara tentang video latihan, cara menyenangkan lainnya untuk fokus pada kebugaran adalah dengan membuat video bersama keluarga. Anda dapat meniru Richard Simmons atau membuat gerakan kebugaran sendiri; terserah Anda. Aktivitas ini dapat menjadi pengalaman yang mempererat hubungan karena memerlukan perencanaan dan latihan. Setelah video selesai, Anda dapat menyebarkannya secara daring sehingga teman-teman dan keluarga besar Anda juga dapat mengikuti gerakan kebugaran.
Lakukan gerakan crunch saat iklan
Sebagian besar artikel kebugaran akan menyarankan Anda untuk mematikan televisi selamanya, tetapi itu bukanlah saran yang realistis. Anak-anak dan orang tua sama-sama senang menonton televisi, dan itu tidak apa-apa. Triknya adalah menemukan cara untuk menjadikan aktivitas yang tidak banyak bergerak ini menjadi aktivitas yang bergerak. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan latihan selama iklan. Tidak masalah gerakan mana yang Anda pilih: jumping jack, crunch, squat, dll. Saat acara yang Anda tonton berubah menjadi iklan, bangunlah dari sofa dan mulailah berolahraga.
Bumbui jalan-jalanmu
Penelitian menunjukkan bahwa sekadar berjalan kaki selama tiga puluh menit beberapa hari seminggu dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan secara signifikan. Jadi mengapa banyak orang tidak suka berjalan-jalan? Bagi banyak orang, berjalan-jalan itu membosankan! Jika Anda ingin anak-anak Anda lebih banyak berjalan, buatlah itu menjadi permainan. Misalnya, bergiliranlah mencari benda-benda yang dimulai dengan huruf alfabet saat Anda berjalan (S…rambu berhenti, T…tiang telepon). Anda juga dapat memilih kategori sebelum meninggalkan rumah dan berlomba untuk melihat siapa yang dapat menemukan benda terbanyak yang termasuk dalam kelompok tersebut (benda merah, benda hijau, tanaman, benda bulat, dll.).
Adakan hari lapangan Anda sendiri
Bagi kebanyakan anak, Hari Olahraga adalah salah satu hari terbaik di tahun ajaran. Mereka berkesempatan untuk mengikuti banyak kegiatan menyenangkan, semuanya dalam satu hari. Beberapa kegiatan yang dapat Anda pertimbangkan adalah: lomba lari tiga kaki, lomba gerobak dorong, lempar beanbag, jungkir balik, dan permainan parasut. Mintalah anak-anak Anda ide dari acara sekolah mereka dan masukkan ke dalam Hari Olahraga Keluarga Anda.
Cobalah olahraga kecepatan
Kalau dipikir-pikir, berapa banyak olahraga yang bisa Anda sebutkan dalam dua puluh detik? Anda mungkin memikirkan beberapa yang paling umum—sepak bola, bisbol, basket, dan sepak bola—bahkan mungkin pickleball. Tapi bagaimana dengan balon udara atau hoki raket? Atau kincir angin atau friz? Ada begitu banyak olahraga baru dan unik di luar sana, dan hampir mustahil untuk menguasai semuanya. Daripada memainkan olahraga yang sama seperti sebelumnya, cobalah olahraga cepat. Sama seperti kencan cepat, tantang diri Anda untuk mencoba sebanyak mungkin olahraga baru dalam jangka waktu tertentu. Anda tidak hanya akan terbebas dari kebosanan memainkan olahraga yang sama, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa olahraga yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya sangat cocok untuk Anda.
Kunjungi taman
Taman dan tempat bermain bukan hanya untuk balita; taman dan tempat bermain bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bergerak bagi anak-anak yang lebih besar dan orang tua. Berayun, meluncur, memanjat palang monyet, dan sejenisnya bisa menjadi sumber latihan yang baik bagi anak-anak dan orang yang berjiwa muda. Jika Anda tidak nyaman “bermain-main” di peralatan tempat bermain, banyak taman yang memiliki jalur pejalan kaki, lapangan basket, atau lapangan tenis tempat Anda dapat menghabiskan waktu sementara anak-anak bermain.
No. 3: Jaga gaya hidup dan aktivitas kebugaran kesehatan Anda tetap sederhana
Menggabungkan aktivitas kebugaran Anda dapat membuat semuanya menyenangkan dan menarik, tetapi jangan merasa tertekan untuk menghabiskan banyak uang atau membuat diri Anda kelelahan saat melakukannya. Aktivitas sederhana dapat sama menyenangkannya dengan olahraga terencana saat Anda bersama keluarga. Selama Anda bergerak dan berfokus pada peningkatan kebugaran seluruh keluarga, apa pun bisa dilakukan. Beberapa aktivitas sederhana yang mungkin disukai keluarga Anda:
Bantuan profesional dari Regain
- Butuh tempat untuk membicarakan sesuatu yang memengaruhi keluarga Anda?
- Bermain kejar-kejaran, petak umpet, atau mengikuti pemimpin
- Pergi berenang atau bermain air/perang balon air
- Bermain monyet di tengah dengan bola atau permainan menjauh
- Mendaki, menjelajahi taman baru, atau berlari di pantai
- Bermain di salju, naik kereta luncur, atau bermain ski
- Mengikuti kompetisi jungkir balik atau push up
- Membuat lintasan rintangan dalam atau luar ruangan dan berlomba untuk menyelesaikannya
- Melompat di atas trampolin, bermain lompat katak, atau melempar frisbee
- Menanam kebun, menyapu kebun, atau menyiangi kebun
- Melakukan yoga, bermain sepatu roda, atau bermain lompat tali
- Membersihkan rumah (sambil menari) atau menjadi sukarelawan untuk melakukan pekerjaan rumah bagi tetangga
- Melompat pada tongkat pogo, lompat tali, atau menaiki papan luncur di sekitar lingkungan
Cara lain untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan seluruh keluarga
Mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan kebugaran keluarga Anda? Daftar ini mencakup 101 cara menyenangkan
aktivitas dan cara untuk meningkatkan kebugaran keluarga serta dapat membuat kru Anda terus bergerak sepanjang sisa tahun ini.
Terapi online untuk meningkatkan kebugaran keluarga
Saat Anda menghadapi stres sehari-hari, tidak selalu mudah untuk memenuhi semua kebutuhan Anda bersama keluarga, termasuk meluangkan waktu untuk kebugaran keluarga. Menemukan keseimbangan bisa jadi sulit. Anda tidak perlu menemukan keseimbangan itu sendirian. Terapis profesional dapat membantu Anda mengatasi stres yang Anda hadapi dan membantu Anda menemukan cara terbaik untuk menyeimbangkan semua aspek kehidupan Anda.
Banyak orang sibuk memilih mencari bantuan secara daring. Ini dapat menghemat waktu karena Anda tidak perlu pergi ke lokasi fisik untuk menjalani terapi. Terapi daring juga seringkali lebih murah daripada terapi tatap muka, sehingga lebih mudah disesuaikan dengan anggaran yang ketat.
Pertimbangkan platform online Regain
Regain adalah platform terapi daring yang terjangkau dan praktis. Setelah Anda mendaftar dan mendapatkan terapis berlisensi, biaya sesi individual kurang dari $100 per sesi. Anda dapat bertemu dengan terapis sendiri atau dengan pasangan Anda, dan sesi dapat berlangsung kapan pun dan di mana pun yang paling sesuai untuk Anda.