Sama seperti insomnia semalam yang mungkin membuat Anda merasa pusing dan rewel, tidur nyenyak dapat membantu Anda merasa segar dan siap menjalani hari. Namun, kualitas tidur Anda seiring waktu dapat memengaruhi aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda yang lebih mendalam, demikian menurut penelitian baru.
Lima pola tidur yang berbeda terkait dengan kesehatan, gaya hidup, dan kognisi Anda, dan bahkan bagaimana berbagai wilayah otak Anda terhubung satu sama lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Selasa di jurnal PLOS Biology .
Secara spesifik, “profil tidur-biopsikososial” tersebut mencakup faktor-faktor biologis, psikologis, dan sosial-lingkungan — seperti memiliki tempat tidur yang aman dan nyaman — yang berkontribusi terhadap kebersihan tidur Anda.
Sebagian besar penelitian kedokteran tidur berfokus pada masalah-masalah spesifik, seperti kaitan apnea tidur dengan penurunan kognitif , bagaimana insomnia memengaruhi jantung , atau apakah seseorang termasuk orang yang suka begadang atau bangun pagi. Studi baru ini, yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas Concordia di Montreal, melihat gambaran yang lebih besar.
“Masyarakat harus menganggap serius tidur mereka,” ujar Valeria Kebets, salah satu penulis studi, manajer proyek pembelajaran mesin di Institut AI Terapan Concordia. “Tidur memengaruhi segala hal dalam kehidupan sehari-hari mereka.”
Untuk menentukan profil tersebut, para peneliti menganalisis data tidur 770 orang dewasa muda “sehat” berusia 22 hingga 36 tahun, yang menunjukkan bahwa mereka belum didiagnosis dengan kondisi kejiwaan, seperti gangguan bipolar, kata Kebets. Data tersebut berasal dari Human Connectome Project , sebuah basis data yang mempelajari konektivitas otak.
Dengan menggunakan kuesioner yang disebut Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh , peserta melaporkan sendiri karakteristik tidur mereka pada bulan sebelumnya.
Mereka juga menjalani MRI fungsional, jenis pemindaian yang memetakan aktivitas otak.
“Penting untuk memperhatikan semua aspek tidur yang berbeda ini, semua dimensi tidur yang berbeda, karena semuanya terkait dengan hasil yang berbeda dan juga dapat ditingkatkan dengan intervensi yang berbeda,” kata Kebets.
Selanjutnya, Kebets dan timnya menganalisis 118 ukuran biopsikososial, seperti kognisi, penggunaan zat, demografi, dan kepribadian.
Seseorang mungkin termasuk dalam lebih dari satu dari lima kategori yang diidentifikasi Kebets dan timnya, terutama dari waktu ke waktu, katanya.
Misalnya, jika Anda mengalami beberapa bulan yang penuh tekanan di tempat kerja, gangguan tidur yang menyertainya mungkin untuk sementara waktu membuat Anda memiliki profil yang berbeda.
“Ini adalah profil yang kita semua tunjukkan sampai tingkat tertentu,” kata Kebets.
Para peneliti mengidentifikasi dua profil tidur umum dan tiga profil tidur khusus.
No. 1: Kurang tidur dan kesehatan mental
Ciri-cirinya meliputi berkurangnya kepuasan tidur, waktu yang lebih lama untuk tertidur, dan meningkatnya keluhan gangguan tidur.
Orang-orang dengan pola tidur buruk ini mengalami gangguan di siang hari dan emosi negatif, termasuk rasa takut, stres, dan kemarahan. Selain itu, orang-orang dalam kelompok ini menunjukkan kesehatan mental yang lebih buruk, seperti depresi, kecemasan, dan perilaku internalisasi.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara tidur dan kesehatan mental .
“Tidur yang buruk menyebabkan kesehatan mental yang buruk,” kata J. Todd Arnedt, direktur Program Kedokteran Tidur Perilaku dan salah satu direktur Laboratorium Penelitian Tidur dan Sirkadian di Fakultas Kedokteran Universitas Michigan, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Kesehatan mental yang buruk menyebabkan tidur yang buruk.”
No. 2: Ketahanan tidur dan kesehatan mental
Orang-orang dalam profil kedua juga melaporkan emosi negatif, termasuk kesedihan, dan kesehatan mental yang buruk, terutama kesulitan perhatian seperti kurangnya perhatian dan gangguan kurang perhatian/hiperaktivitas . Rendahnya kesadaran juga merupakan atribut lainnya.
Namun, orang-orang dalam kelompok ini yang mengalami gangguan tidur di siang hari tidak mengeluhkan kesulitan tidur apa pun. Para peneliti menyebut fenomena ini “ketahanan tidur”.
Ada kemungkinan orang-orang yang sesuai dengan profil ini memiliki masalah tidur yang tidak mereka sadari, kata Kebets, yang menyebutnya “persepsi tidur yang salah.”
“Kadang-kadang ketika Anda memiliki beberapa masalah kesehatan mental — gejala kecemasan atau depresi, misalnya — mungkin Anda tidak tidur sebaik biasanya, tetapi Anda tidak serta-merta mengakuinya karena Anda memiliki hal-hal lain yang mengganggu pikiran Anda,” kata Kebets.
No. 3: Alat bantu tidur dan sosialisasi
Profil ketiga mewakili orang-orang yang mengonsumsi obat hipnotik, atau obat bantu tidur, untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Orang-orang dalam kelompok ini melaporkan kepuasan sosial, termasuk persahabatan dan dukungan emosional. Mereka juga mengalami lebih sedikit penolakan dan lebih sedikit masalah perhatian.
Namun, profil ini juga dicirikan oleh pengenalan emosi yang lebih buruk, kemampuan untuk mengidentifikasi emosi orang lain, dan memori episodik visual, kemampuan untuk mengingat pengalaman masa lalu dengan jelas.
No. 4: Durasi tidur dan kognisi
Orang-orang yang melaporkan tidur kurang dari enam hingga tujuh jam semalam memiliki tingkat keramahan yang lebih rendah dan perilaku agresif yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, orang yang kurang tidur menunjukkan konsekuensi kognitif. Misalnya, mereka melakukan tugas-tugas yang melibatkan pemrosesan emosi dan kecerdasan cair, yang merupakan ukuran pemecahan masalah, dengan akurasi yang lebih rendah.
No. 5: Gangguan tidur, kognisi dan kesehatan mental
Gangguan tidur termasuk nyeri, masalah pernapasan, sering buang air kecil, ketidakseimbangan suhu dan sering terbangun merupakan indikator profil kelima.
Orang-orang dalam kelompok ini mengalami penyalahgunaan zat dan kesehatan mental yang buruk, seperti masalah berpikir dan kecemasan. Mereka juga menunjukkan perilaku agresif dan kinerja kognitif yang lebih buruk, termasuk pemrosesan bahasa.
Tidur penting untuk kesehatan pikiran dan tubuh
Terdapat beberapa keterbatasan utama dalam penelitian ini. Sebagian besar partisipan adalah orang dewasa muda berkulit putih, sehat, dan bekerja penuh waktu. Selain itu, para peneliti mencatat bahwa “sebagian besar” partisipan adalah saudara kandung, bahkan saudara kembar.
Studi ini juga menganalisis perilaku tidur orang-orang hanya selama sebulan. Kelima profil tidur tersebut merupakan gambaran singkat dari suatu periode waktu, kata Arnedt. “Jika Anda mengamati orang-orang yang sama ini setahun kemudian, mereka mungkin berada dalam kategori yang sama sekali berbeda.”