Orangtua Narsistik dan Kodependen
Kekerasan emosional adalah beban berat yang membebani dada Anda, dan liburan bersama orang tua yang kasar bukanlah hal yang menyenangkan. Bahkan jika Anda jarang atau bahkan tidak pernah berhubungan dengan orang tua yang kasar secara emosional, Anda mungkin akan bertemu langsung dengan mereka selama acara kumpul-kumpul liburan.
Ada banyak kesamaan antara orangtua narsistik dan orangtua kodependen , tetapi artikel ini akan membahas tema dan saran yang berlaku untuk keduanya. Berurusan dengan orangtua narsistik sulit dilakukan kapan saja sepanjang tahun, tetapi liburan memiliki cara untuk memunculkan sisi terburuk dari dinamika keluarga yang tidak harmonis. Apakah Anda tinggal bersama orangtua dan tidak punya pilihan selain menemui mereka secara teratur, atau Anda tidak pernah bertemu sama sekali, kiat-kiat ini dapat membantu Anda melewati musim liburan dengan harga diri (dan kewarasan!) yang utuh.
Ingat Siapa yang Berkuasa
Anda mungkin tidak menyukainya, tetapi Anda memiliki banyak kendali dalam hal cara berinteraksi dengan orang tua Anda yang narsis. Selama Anda berusia di atas 18 tahun dan mampu menghidupi diri sendiri, tidak seorang pun (dengan pengecualian hukum dan IRS) dapat memaksa Anda melakukan apa pun. Saya memahami bahwa dinamika kendali sering kali tampak lebih rumit dari itu, tetapi di situlah letak manipulasinya.
Orang tua yang narsis sangat senang dengan kontrol. Ada yang melakukannya secara langsung, dengan berteriak dan mengancam secara verbal, atau bahkan dengan menggunakan intimidasi fisik.
Yang lain memanipulasi dengan cara yang jauh lebih halus. Strategi apa pun yang dipilih orang tua Anda, yang terpenting adalah mengingat bahwa Anda mengendalikan satu hal: Tindakan Anda sendiri. Saat Anda mencoba mengendalikan orang tua narsis Anda, entah dengan bersikap hati-hati atau menghindari perilaku tertentu agar tidak memicu ledakan amarah, saat itulah Anda menjadi terlibat dalam dinamika ketergantungan.
Sering kali, hubungan antara orang tua dan anak terjalin sangat erat sehingga Anda berusaha mengambil tindakan pencegahan untuk mengubah atau mencegah perilaku orang tua Anda. Ini adalah bentuk kontrol yang reaksioner, tetapi tetap saja merupakan bentuk kontrol.
Dalam kedua skenario ini, bertahun-tahun harus mengantisipasi dan memodulasi perilaku orang tua telah menciptakan rasa tanggung jawab yang tidak berfungsi pada anak dewasa.
Saya akan memberi Anda kunci untuk memutus siklus yang merugikan ini, dan itu sama sekali tidak memerlukan keterlibatan dari pihak orang tua Anda. Bahkan, dia mungkin tidak akan tahu bahwa perubahan telah terjadi pada awalnya, tetapi itu adalah cara yang pasti untuk memastikan bahwa Anda tidak lagi menjadi kaki tangan manipulasi mereka. Siap? Di sini kita mulai…
Jangan Menjadi Perisai
Terlalu sering anak-anak dari orang tua yang narsis berusaha menjaga penampilan, bahkan dengan anggota keluarga lainnya. Sadarilah bahwa orang tua Anda bertanggung jawab atas tindakannya sendiri dan Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri. Apakah Anda mencoba melindungi anggota keluarga lain atau menyelamatkan diri dari rasa malu yang terkait dengan disfungsi emosional orang tua yang saling bergantung, berperan sebagai manajer bagi orang tua Anda tidak akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang. Bahkan, hal itu hampir selalu memiliki efek sebaliknya. Berikut ini contohnya:
- Ibu Jane, Susan, sering melontarkan komentar pasif-agresif tentang berat badannya. Ketika Jane dan Susan bersama di acara keluarga dan Jane melontarkan komentar yang menghina, Jane menertawakannya dan berpura-pura bercanda untuk menyelamatkan mukanya. Dalam keinginannya yang dapat dimengerti untuk mengurangi rasa malu di depan keluarganya dan menjaga kedamaian, Jane tanpa sadar telah menembak kakinya sendiri.
- Bertahun-tahun kemudian, ketika Jane sudah mencapai batasnya dalam menghadapi komentar-komentar kasar, Jane membalas ibunya saat makan malam keluarga. Karena tidak peka terhadap komentar-komentar Susan dan fakta bahwa Jane tampaknya tidak mempermasalahkannya, seluruh anggota keluarga tidak memahami luapan emosi Jane. Bahkan, bagi mereka, Jane tampaknya adalah orang yang tidak masuk akal dan emosional, padahal sebenarnya, dia sudah terlalu lama bersabar dan diam.
Skenario seperti ini sering kali muncul dalam variasi yang lebih halus, tetapi temanya tetap sama. Jika Anda melindungi anggota keluarga lainnya dari perilaku kasar atau disfungsional, Anda berisiko mempersulit diri sendiri jika pada akhirnya Anda memutuskan untuk tidak melakukan kontak atau mengurangi kontak.
Meskipun Anda satu-satunya yang dapat membuat keputusan seperti itu, mendapatkan dukungan dari anggota keluarga lain yang juga menyaksikan perilaku buruk tersebut sangatlah melegakan dan membantu dalam perjalanan tersebut.
Memutuskan Apakah Akan Menghadiri Acara Keluarga
Saat musim liburan tiba, begitu pula rencana untuk pulang kampung saat liburan. Pertanyaannya, apa yang akan Anda lakukan saat rumah bukan tempat berlindung? Hanya Anda yang dapat memutuskan apakah mengunjungi orang tua yang narsis, secara langsung atau melalui perwakilan di acara kumpul keluarga, adalah keputusan yang tepat.
Ada teknik yang sangat sederhana yang saya pelajari dalam terapi yang dapat membantu Anda memahami pikiran Anda sendiri tentang masalah yang rumit. Teknik ini menyingkirkan ekspektasi orang lain, ekspektasi masyarakat, ketakutan Anda sendiri akan konsekuensi dari apakah Anda hadir atau tidak, dan bahkan suara batin orang tua Anda yang ikut campur.
- Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan cobalah untuk rileks.
- Lalu, bayangkan diri Anda benar-benar hadir dalam situasi yang sedang Anda perdebatkan. Bayangkan diri Anda memesan tiket pesawat, mencetak tiket pesawat, dan naik pesawat untuk berkunjung selama liburan.
- Anda dapat melangkah lebih jauh dan membayangkan diri Anda tiba di rumah keluarga Anda, menyapa anggota keluarga lainnya, dan berinteraksi dengan orang tua Anda.
- Yang paling penting adalah memperhatikan respons tubuh Anda terhadap visualisasi ini.
- Apakah pernafasan Anda stabil dan tenang?
- Apakah pikiran Anda jernih saat membayangkan duduk berhadapan dengan mereka di meja makan?
- Atau apakah denyut nadi Anda berdebar kencang dan tangan Anda menjadi lembab hanya dengan memikirkan harus mencetak boarding pass?
Tanda-tanda fisik ini adalah salah satu ukuran terbaik untuk menentukan bagaimana perasaan Anda sebenarnya tentang sesuatu. Orang-orang keliru berasumsi bahwa intuisi adalah sesuatu yang samar dan sementara hanya dimiliki oleh para mistikus dan guru spiritual, tetapi kenyataannya adalah kita semua memilikinya. Kita hanya diajarkan untuk mengabaikannya sejak usia muda (sering kali oleh orang tua kita yang narsis!), jadi butuh sedikit waktu untuk mengenalnya. Belajarlah untuk mendengarkan diri Anda sendiri . Perut Anda yang melilit bisa jadi mengganggu, atau bisa jadi itu cara tubuh Anda memberitahu Anda apa yang perlu Anda ketahui.
Singkirkan Rasa Bersalah atas Resolusi Tahun Baru Anda
Budaya modern kita memiliki gagasan yang sangat tradisional tentang seperti apa cara yang dapat diterima untuk merayakan Thanksgiving atau Natal, dan itu melibatkan pertemuan yang indah dengan orang-orang terkasih di sekitar meja yang penuh dengan makanan. Kebanyakan orang dengan keluarga “normal” tidak dapat memahami mengapa seseorang memilih untuk tidak ikut serta dalam kebahagiaan keluarga yang indah itu, dan beberapa orang menjadi sangat ingin tahu dan bermusuhan.
Dipersiapkan
Berikut adalah daftar periksa hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup lebih mudah selama kunjungan liburan Anda:
- Carilah seseorang yang dapat Anda telepon/kirimi SMS/email untuk mencurahkan isi hati
- Berfokuslah untuk menghabiskan waktu bersama anggota keluarga yang mendukung
- Tentukan batasan Anda sebelumnya (dan tegakkan!)
- Bawalah musik, buku, media, atau apa pun yang Anda perlukan untuk menjauh dan menyegarkan diri sejenak
- Atur transportasi Anda sendiri jika memungkinkan sehingga Anda tidak merasa terjebak
- Siapkan strategi keluar jika keadaan menjadi tak tertahankan
- Gunakan pernafasan yang tenang/meditasi/perhatian penuh untuk tetap segar