Mempertahankan hubungan dengan anggota keluarga setelah mengalami pengabaian, pelecehan , atau perpisahan bisa jadi sulit. Sering kali ada banyak perasaan sakit hati, kemarahan, dan kebencian yang perlu diatasi. Namun, hubungan keluarga yang rusak dapat diperbaiki. Melakukan hal itu dapat memberikan rasa tenang dan memungkinkan Anda untuk melupakan rasa sakit di masa lalu.
Dalam blog ini, kami akan mengupas pembahasan saya tentang Memperbaiki Hubungan Keluarga yang Rusak dari Podcast Obrolan Terapi saya, Episode 328 bersama Laura Davis, penulis buku klasik tentang pelecehan seksual, Courage to Heal. Kami akan berbicara tentang keterasingan dan rekonsiliasi dengan orang tua yang tidak ada untuk Anda, sebagaimana Anda membutuhkan mereka di masa kanak-kanak.
Sebagai peringatan, dalam blog ini, kami akan menyebutkan kejadian traumatis di masa kecil seperti pelecehan seksual . Saya mendorong Anda untuk mempercayai insting Anda dan berhenti membaca jika Anda yakin bahwa ini akan memicu Anda.
Pengasingan
Keterasingan dari orang tua sering kali dapat disebabkan oleh pelecehan, pengabaian, atau trauma . Hal ini dapat membuat anak merasa ditinggalkan, tidak didukung, dan tidak dicintai. Terutama jika orang tua ini adalah seseorang yang Anda percayai saat Anda mencoba melaporkan pelecehan tersebut, dan mereka tidak mempercayai Anda atau lebih buruk lagi, menyalahkan Anda. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin masih memiliki banyak rasa sakit hati dan kemarahan yang belum terselesaikan terhadap orang tua ini.
Sekalipun anggota keluarga tersebut bukan orang yang secara langsung menganiaya Anda, hal itu dapat mengganggu hubungan.
Ketika seorang anak mengungkapkan kekerasan yang dialaminya kepada orang tuanya dan tidak dipercayai, hal itu dapat menyebabkan banyak kerugian bagi anak tersebut. Anak tersebut mungkin merasa terisolasi, sendirian, dan seperti tidak dapat mempercayai siapa pun. Hal itu juga dapat menyebabkan perilaku dari orang tua seperti gaslighting, yaitu ketika orang tua mengabaikan atau mengecilkan pengalaman anak, membuat mereka mempertanyakan apa yang nyata. Hal ini dapat semakin merusak hubungan dan rasa percaya diri anak tersebut. Jika seseorang berperilaku kasar terhadap Anda, Anda tidak berutang padanya untuk mempertahankan hubungan (meskipun anak-anak jarang memiliki pilihan ini). Menetapkan batasan dengan orang yang melakukan kekerasan terhadap Anda adalah hal yang sehat. Demi keselamatan, Anda tidak harus melanjutkan hubungan dengan siapa pun yang telah menyakiti Anda. Di sinilah keterasingan orang tua dapat menjadi hal yang baik, hal itu dapat membantu Anda melindungi diri sendiri.
Bagaimana Keterasingan Dapat Membantu?
Memutus kontak mungkin efektif untuk meredakan stres akibat interaksi bagi orang yang menjadi korban. Namun, seiring berjalannya waktu, mungkin terasa sulit, atau bahkan mustahil untuk memutus atau membatasi kontak dengan seseorang yang telah menjadi orang yang sangat berarti dalam hidup Anda. Dan, mungkin ada bagian dari diri mereka yang juga merindukan hubungan dengan keluarga. Jadi, tidak semudah itu memutuskan hubungan dan selesai.
Ini adalah topik yang memengaruhi banyak orang. Sebagian besar dari kita yang orang tuanya tumbuh di abad ke-20 dibesarkan oleh orang-orang yang tidak memahami kebutuhan emosional anak-anak, sama seperti orang tua mereka. Banyak orang memiliki hubungan yang tidak begitu positif dengan orang tua mereka. Hanya Anda yang tahu seperti apa rasanya bagi Anda untuk tumbuh dalam keluarga yang membesarkan Anda, dan bahkan jika orang lain dalam keluarga Anda melihat sesuatu secara berbeda, Anda memiliki hak untuk mengkomunikasikan kebutuhan dan batasan Anda. Apakah alasan Anda mempertimbangkan keterasingan adalah karena Anda merasa disalahpahami atau diperlakukan dengan buruk oleh keluarga Anda, Anda tidak sendirian dalam perasaan Anda. Disiksa dan/atau diabaikan selama masa kanak-kanak memang memiliki efek jangka panjang dan sangat berbahaya bagi hubungan keluarga. Kabar baiknya adalah, tidak ada kata terlambat untuk pulih, bahkan jika anggota keluarga tersebut tidak lagi hidup. Terapi trauma membantu.
Apa Proses Rekonsiliasi?
Rekonsiliasi terkadang bisa dilakukan, tetapi tidak selalu mudah atau aman. Penting untuk diingat bahwa Anda memiliki hak untuk melindungi diri sendiri dan menetapkan batasan. Namun, hal itu menjadi lebih rumit dari itu. Anda mungkin berpikir, “kapan saat yang tepat?” atau “kapan saat terbaik untuk tetap berpegang pada batasan dan tidak pernah melanggarnya?” Namun, jawabannya adalah tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang. Situasi setiap orang berbeda. Pertimbangan penting adalah membuat keputusan dari tempat yang wajar.
Jenis-jenis Rekonsiliasi untuk Memperbaiki Hubungan Keluarga yang Rusak
Ketika kita berpikir tentang rekonsiliasi dengan anggota keluarga yang terasing, banyak perasaan yang mungkin muncul. Anda mungkin bertanya-tanya, “Baiklah, seperti apa itu? Apakah itu mungkin?” Berikut ini beberapa contoh tentang seperti apa rekonsiliasi itu.
Rekonsiliasi di Ranjang Kematian
Ini adalah jenis adegan rekonsiliasi yang mungkin Anda lihat di film-film. Biasanya, orang-orang yang terasing datang untuk mengunjungi orang tua yang sedang sekarat. Jenis rekonsiliasi ini adalah tempat terjadinya penyembuhan bersama. Biasanya hal ini mengarah pada transformasi dan keintiman sejati dalam hubungan. Hubungan tersebut diperbarui atau dibangun untuk pertama kalinya. Kemudian, semua luka masa lalu terselesaikan dan kedua orang mengalami kedekatan dan pertumbuhan serta kemudahan yang diperbarui.
Meskipun hal itu kadang-kadang terjadi, itu adalah bentuk rekonsiliasi yang paling langka. Itu tidak biasa. Meskipun jenis rekonsiliasi ini adalah sesuatu yang kita dambakan dan harapkan, itu sering kali hanya fantasi yang kita harapkan, lebih dari sekadar norma.
Mengubah Kerangka Acuan
Ini terjadi ketika satu orang mengubah kerangka acuan dan ekspektasinya. Ini agar persepsi mereka terhadap hubungan dan kemungkinannya terbuka. Namun, itu tergantung pada apakah orang lain berubah atau tidak. Jika tidak, maka ini tidak berhasil. Jadi, dibutuhkan dua orang untuk mewujudkannya. Satu orang mungkin mengubah pola pikirnya, tetapi jika yang lain tidak, itu tidak berhasil.
Perasaan yang Belum Terselesaikan
Jenis rekonsiliasi ini terjadi ketika kedua belah pihak masih memiliki perasaan yang belum terselesaikan atau bersikap ambivalen. Namun, kedua belah pihak sepakat untuk tidak setuju dan menetapkan semacam aturan dasar. Ini menciptakan hubungan yang terbatas tetapi menyenangkan. Ini berarti Anda dapat melakukan sesuatu seperti menghadiri pernikahan yang sama bersama-sama. Anda tahu, tanpa harus tersedak makanan Anda.
Dan dalam skenario ini, yang terbaik yang dapat Anda harapkan adalah hidup berdampingan secara damai. Bukan kedekatan yang nyata. Misalnya, Anda mungkin memiliki orang tua yang tidak dekat dengan Anda, tetapi Anda memiliki cucu. Jadi untuk dapat melihat cucu-cucu Anda, Anda tetap perlu memiliki semacam hubungan, meskipun terbatas, dengan orang tua tersebut.
Mengakhiri Hubungan Bisa Membantu Memperbaiki Hubungan Keluarga yang Rusak
Jenis rekonsiliasi terakhir adalah tidak ada rekonsiliasi. Mungkin, mustahil untuk memiliki hubungan langsung dengan orang lain. Mungkin orang tersebut terlalu kasar. Mereka terlalu beracun. Dalam kasus ini, pilihan yang paling sehat adalah memutuskan hubungan. Anda mungkin merasakan tekanan dari luar dan juga dari dalam untuk mencoba membuat ini berhasil. Namun, jika tidak aman dan tidak memungkinkan, maka itu tidak sepadan. Dan, tidak seorang pun boleh mengorbankan kesejahteraan mereka untuk mempertahankan hubungan yang menghancurkan secara psikologis.
Anda menetapkan batasan ini dan melakukan pekerjaan yang perlu Anda lakukan di dalam diri Anda. Namun, Anda dapat mengirimkan kebaikan hati kepada orang tersebut dari jauh. Anda dapat menutup pintu, tetapi Anda dapat membiarkan lampu teras tetap menyala.
Fokus pada Hal-Hal Kecil
Jika rekonsiliasi Anda tidak akan terlihat seperti skenario “Ranjang Kematian” atau bahkan Mengubah Kerangka Acuan, maka mungkin akan terlihat seperti ini. Anda dapat fokus pada hal-hal kecil. Seperti pergi ke bioskop bersama atau makan malam bersama. Hanya hal-hal yang dapat membantu Anda memiliki semacam titik temu atau koneksi. Ini tidak berarti bahwa semuanya telah pulih. Ini hanya berarti bahwa Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk terhubung lagi. Atau, Anda bahkan setuju untuk tidak setuju.
Jika Anda mampu mengesampingkan masa lalu dan hanya fokus pada masa kini, maka ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai membangun kembali hubungan Anda. Namun, jika Anda tidak bisa, maka tidak apa-apa juga. Anda harus melakukan apa yang terbaik untuk Anda dan apa yang akan membuat Anda merasa aman.
Memaafkan vs Menjaga Kedamaian
Ada juga banyak tekanan untuk memaafkan dan melupakan. Dan, meskipun memaafkan itu penting, hal itu tidak selalu memungkinkan. Terkadang, orang berkata, “Itu sudah berlalu, saya sudah memaafkan mereka.” Namun, mereka tidak melakukan apa pun untuk mewujudkannya. Mereka entah bagaimana meredakan keadaan demi “menjaga perdamaian”. Ini sama saja dengan menyangkal orang lain dalam hubungan ini, yang menjadi korban, atas pengalaman mereka. Terkadang orang hanya berkata bahwa mereka sudah memaafkan dan meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka sudah dimaafkan, tetapi secara internal, semuanya kacau.
Jenis rekonsiliasi terakhir adalah tidak ada rekonsiliasi. Mungkin, mustahil untuk memiliki hubungan langsung dengan orang lain. Mungkin orang tersebut terlalu kasar. Mereka terlalu beracun. Dalam kasus ini, pilihan yang paling sehat adalah memutuskan hubungan. Anda mungkin merasakan tekanan dari luar dan juga dari dalam untuk mencoba membuat ini berhasil. Namun, jika tidak aman dan tidak memungkinkan, maka itu tidak sepadan. Dan, tidak seorang pun boleh mengorbankan kesejahteraan mereka untuk mempertahankan hubungan yang menghancurkan secara psikologis.
Anda menetapkan batasan ini dan melakukan pekerjaan yang perlu Anda lakukan di dalam diri Anda. Namun, Anda dapat mengirimkan kebaikan hati kepada orang tersebut dari jauh. Anda dapat menutup pintu, tetapi Anda dapat membiarkan lampu teras tetap menyala.
Fokus pada Hal-Hal Kecil
Jika rekonsiliasi Anda tidak akan terlihat seperti skenario “Ranjang Kematian” atau bahkan Mengubah Kerangka Acuan, maka mungkin akan terlihat seperti ini. Anda dapat fokus pada hal-hal kecil. Seperti pergi ke bioskop bersama atau makan malam bersama. Hanya hal-hal yang dapat membantu Anda memiliki semacam titik temu atau koneksi. Ini tidak berarti bahwa semuanya telah pulih. Ini hanya berarti bahwa Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk terhubung lagi. Atau, Anda bahkan setuju untuk tidak setuju.
Jika Anda mampu mengesampingkan masa lalu dan hanya fokus pada masa kini, maka ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai membangun kembali hubungan Anda. Namun, jika Anda tidak bisa, maka tidak apa-apa juga. Anda harus melakukan apa yang terbaik untuk Anda dan apa yang akan membuat Anda merasa aman.
Memaafkan vs Menjaga Kedamaian
Ada juga banyak tekanan untuk memaafkan dan melupakan. Dan, meskipun memaafkan itu penting, hal itu tidak selalu memungkinkan. Terkadang, orang berkata, “Itu sudah berlalu, saya sudah memaafkan mereka.” Namun, mereka tidak melakukan apa pun untuk mewujudkannya. Mereka entah bagaimana meredakan keadaan demi “menjaga perdamaian”. Ini sama saja dengan menyangkal orang lain dalam hubungan ini, yang menjadi korban, atas pengalaman mereka. Terkadang orang hanya berkata bahwa mereka sudah memaafkan dan meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka sudah dimaafkan, tetapi secara internal, semuanya kacau.
Ada perbedaan nyata antara rekonsiliasi sesungguhnya dan penyerahan diri
Dan, menyerah itu seperti mundur karena konsekuensi dari berpegang teguh pada kebenaran terlalu menyakitkan dan Anda mengubah posisi Anda untuk membuat segalanya lebih mudah. Sedangkan, memaafkan berarti melepaskan dan melanjutkan hidup. Memaafkan berarti membedakan diri Anda dari rasa sakit yang disebabkan kepada Anda… Jadi, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa itu tidak seburuk itu dan Anda akan melupakannya.
Namun, Anda akhirnya mengorbankan diri sendiri. Yang sangat berbeda dari sekadar mengatakan, “Saya tidak ingin bertengkar lagi tentang ini.” Itu tidak sama dengan memaafkan. Itu adalah pengampunan yang salah. Bahkan, itu adalah upaya memperhalus dan “menjaga perdamaian”. Sangat penting untuk mengatakan bahwa berdamai jika memang akan ada semacam rekonsiliasi, itu bukan di awal proses penyembuhan.
Anda Harus Menyembuhkan Diri Sendiri Terlebih Dahulu untuk Mulai Memperbaiki Hubungan Keluarga yang Rusak
Anda harus melakukan penyembuhan mendalam terlebih dahulu sebelum Anda dapat mempertimbangkan kemungkinan rekonsiliasi. Kesedihan dan kemarahan sama pentingnya dengan belas kasih dan cinta dalam proses rekonsiliasi. Namun, ada banyak tekanan untuk memaksakan pengampunan. “Itu terjadi lama sekali.” “Lepaskan masa lalu.” Kita harus terlebih dahulu membuat pemisahan itu dan menetapkan batasan-batasan itu. Bagi banyak orang, pemisahan penyembuhan itu perlu. Dan, itu bisa berlangsung berminggu-minggu, berbulan-bulan, bisa juga puluhan tahun. Harus ada saatnya ketika Anda belajar tentang siapa diri Anda yang terpisah dari sistem keluarga itu dan membangun otonomi Anda yang terpisah.
Hanya ketika Anda harus memiliki diri yang terpisah untuk berdamai dan Anda tidak dapat berdamai dengan seseorang yang telah Anda padukan, keseimbangan dapat kembali seimbang. Ada proses untuk menyeimbangkan kembali keseimbangan dan mendapatkan kembali kekuatan dan agensi Anda sebelum pekerjaan semacam ini dapat dipertimbangkan. Anda harus membangun kembali diri Anda menjadi seseorang yang tidak mampu disakiti dengan cara yang sama.
Temukan Terapis Trauma di Dekat Saya yang Memahami Cara Memulai Memperbaiki Hubungan Keluarga yang Rusak
Mungkin sangat sulit untuk mengatasi masalah ini sendiri. Mengalami kekerasan atau trauma dalam keluarga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan emosional Anda. Namun, Anda tidak harus melalui ini sendirian. Bekerja sama dengan terapis trauma dapat membantu Anda memproses dan memahami trauma Anda. Mereka juga dapat membantu memproses keterasingan atau rekonsiliasi jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda kejar.
Jika Anda mempertimbangkan terapi, Anda dapat menemukan terapis trauma berpengalaman di dekat Anda dengan mengklik di sini .
Podcast Obrolan Terapi
Jika setelah membaca blog ini Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang trauma masa kanak-kanak , Anda mungkin ingin mencoba Podcast Obrolan Terapi kami . Dalam podcast tersebut, saya membahas topik-topik yang berfokus pada pendekatan “dari bawah ke atas” terhadap trauma. Selain itu, Podcast Obrolan Trauma kami juga memiliki episode-episode hebat tentang trauma. Dalam satu episode, saya bahkan membahas tentang apa itu Trauma dan bagaimana pengalaman negatif di masa kanak-kanak dapat menjadi dramatis sepanjang hidup.
Podcast dan blog mungkin tidak dapat menggantikan terapi, tetapi keduanya memberi Anda kekuatan dan pengetahuan untuk mengatasi pengalaman sulit. Keduanya juga dapat menjadi sumber daya yang berguna saat Anda mencari terapis. Bagi banyak orang, mempelajari lebih lanjut tentang trauma saat menjalani terapi juga dapat membantu untuk mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang pengalaman mereka. Kami harap informasi ini bermanfaat bagi Anda. Ingat, penyembuhan itu mungkin dan Anda tidak harus menjalani perjalanan ini sendirian.