Stres Merusak Hubungan Anda? – 10 Tanda Ini Terjadi

Meskipun ada banyak alasan pasangan datang menemui saya untuk konseling hubungan, kecenderungan umum adalah bahwa salah satu atau kedua pasangan merasa stres. Memang, 75% warga Australia menganggap diri mereka relatif stres[1]. Karena berlokasi di Sydney dan Eastern Suburbs, stres ini sering kali disertai dengan jam kerja yang sangat panjang dan tenggat waktu yang ketat bagi sebagian besar pasangan yang saya temui.

Dan tidak masalah apakah stres itu berasal dari dalam atau luar hubungan. Apa pun itu, stres dapat merusak hubungan Anda dan pasangan.

Stres menyebabkan aktivasi sistem saraf simpatik kita, yang menyebabkan perilaku yang melibatkan beberapa aspek FIGHT (MELAWAN), FLIGHT (kabur), atau FREEZE (beku) . Respons ini bagus untuk perlindungan dan pertahanan, tetapi tidak satu pun dari respons ini membantu membangun hubungan. Respons ini menyebabkan Anda menjadi reaktif dan defensif alih-alih menunjukkan empati dan membangun hubungan dengan pasangan Anda.

Stres berkorelasi dengan menurunnya kepuasan pernikahan. Ada beberapa alasan untuk itu. Pasangan yang stres menghabiskan lebih sedikit waktu bersama dan karena itu memiliki lebih sedikit kenangan dan interaksi bersama. Dan ketika mereka berdua stres, pasangan memiliki komunikasi yang lebih buruk – dan karena itu kemungkinan lebih tinggi untuk merusak hubungan.

Bagaimana Anda tahu jika masalah hubungan Anda disebabkan oleh stres?

1. Mudah tersinggung dan bereaksi cepat – salah satu hal pertama yang hilang saat kita stres adalah kesabaran. Apakah Anda menyadari bahwa Anda tidak punya banyak waktu untuk memperhatikan kegagalan atau kekurangan pasangan Anda?
2. Keterampilan komunikasi Anda menghilang – kualitas komunikasi menurun hingga 40% saat Anda stres[2]. Anda cenderung bersikap defensif dan menyalahkan pasangan, dan cenderung tidak mendengarkan dan merenungkan apa yang dikatakan pasangan. Jadi, jika komunikasi dengan pasangan Anda terputus, stres mungkin berperan. Indikator yang baik untuk ini adalah jika Anda memperhatikan salah satu perilaku komunikasi berikut: Kritik (karakter menyerang), Defensif (menghindari tanggung jawab dan menyalahkan pasangan), Penghinaan (merasa superior) atau Stonewalling (memotong atau menutup diri). Perilaku ini, jika dibiarkan, memprediksi perceraian dengan akurasi 83%[3].
3. Anda merasa benar atau bahkan merasa benar sendiri – jarang sekali Anda benar 100% dalam suatu hubungan. Jika Anda merasa seperti itu, Anda mungkin tidak punya cukup ruang untuk memikirkan perspektif alternatif saat ini. Itu pertanda stres atau beban berlebih.
4. Anda mencari pengalih perhatian – saat Anda merasa stres atau cemas, Anda cenderung menginginkan pengalih perhatian untuk membuat Anda merasa lebih baik saat itu juga. Media sosial dan video YouTube yang lucu merupakan pengalih perhatian yang hebat. Namun, jika Anda mendapati diri Anda terpaku pada ponsel, kemungkinan besar ada kecemasan yang mendasarinya.
5. Merasa kurang yakin dengan hubungan – Saat stres, pasangan kurang memberikan kepastian satu sama lain karena mereka fokus pada tantangan mereka sendiri. Jadi, tanpa kepastian tersebut, wajar saja jika pertanyaan tentang hubungan mungkin muncul.
6. Merasa tertarik pada orang lain – Anda cenderung menganggap orang lain di luar hubungan Anda lebih menarik dan memberi mereka lebih banyak perhatian saat merasa stres. Ini karena rumput tetangga terlihat lebih hijau dan mudah berfantasi bahwa orang lain memiliki kehidupan yang lebih baik daripada Anda.
7. Berpikir serba atau tidak sama sekali – Ketika kewalahan, kesederhanaan berpikir serba atau tidak sama sekali itu menarik. Anda mungkin mendapati diri Anda mempertanyakan seluruh hubungan atau karakter pasangan Anda berdasarkan pertengkaran terakhir Anda.
8. Kurangnya percakapan yang bermakna – ada lebih sedikit waktu dan ruang untuk percakapan yang bermakna saat Anda stres. Percakapan ini membutuhkan lebih banyak usaha dan lebih berisiko karena ada lebih banyak kemungkinan seseorang akan bereaksi. Namun, percakapan yang bermakna adalah yang membuat kita merasa terhubung dengan pasangan kita sehingga tanpa percakapan ini, hubungan kita bisa terancam. Jika Anda menyadari sudah lama sejak terakhir kali Anda berbicara dengan pasangan secara bermakna, kemungkinan besar Anda sedang stres.
9. Kesetaraan dalam hubungan berubah – stres biasanya mengakibatkan salah satu pasangan ‘kurang berfungsi’ dan pasangan lainnya ‘berfungsi berlebihan’ untuk mengatasinya. Jika salah satu dari Anda melakukan lebih banyak pekerjaan daripada biasanya dalam hubungan, itu bisa menjadi tanda stres.
10. Merasa jauh – empati dan komunikasi membuat Anda merasa dekat dengan pasangan. Hal ini cenderung hilang saat Anda stres dan membuat Anda merasa lebih jauh dan sendirian.

Stres hampir menjadi hal yang lumrah dalam kehidupan kita saat ini. Itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk belajar mengenalinya dan mengatasinya dengan cara yang sehat dalam hubungan kita. Dan tidak ada satu pun tantangan ini yang tidak dapat diatasi. Jadi, jika Anda menyadari adanya stres dalam hubungan Anda dan Anda tidak yakin bagaimana cara mengatasinya; atau jika stres telah ada selama beberapa waktu, maka konseling pasangan dengan terapis hubungan yang terlatih akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar.