Membuat keputusan untuk meninggalkan seseorang yang Anda cintai dan pernah Anda cintai biasanya merupakan proses yang lambat dan menyakitkan, terutama jika tidak ada alasan yang jelas
untuk memutuskan hubungan, misalnya perselingkuhan atau pengkhianatan lainnya. Jika Anda memiliki anak, keuangan, dan komunitas yang Anda berdua terhubung dan terlibat di dalamnya, hal itu dapat
terasa mustahil dan membebani. Anda sering kali tidak hanya memutuskan hubungan dengan pasangan Anda, tetapi juga memutuskan hubungan dengan keluarga, keluarga besar, dan persahabatan.
Banyak orang datang menemui saya dengan kebingungan tentang keputusan ini. Mereka tidak ingin menyakiti pasangan mereka dan mereka tidak ingin menyakiti anak-anak mereka atau
orang lain yang terkena dampak. Bagaimana seseorang tahu apakah itu hal yang benar untuk dilakukan? Saya memberitahu mereka bahwa setiap situasi itu unik dan setiap hubungan layak dipulihkan atau diperbaiki
jika kedua orang bersedia berusaha untuk membuat perubahan. (Asalkan tidak ada kekerasan yang terlibat.) Namun, jika Anda berada di titik di mana Anda telah
membuat keputusan untuk pergi, kemungkinan besar itu karena pasangan Anda tidak mau berusaha untuk berubah, Anda tidak lagi ingin berusaha, atau kebencian
yang terlalu dalam untuk diatasi. Apa pun alasan Anda, Anda berada di tempat ini. Dan Anda berhak untuk membuat keputusan ini meskipun ada suara-suara dari orang lain
tentang hal itu.
Hal ini sering kali memperpanjang rasa sakit dalam hubungan saat ini. Hal ini juga dapat memperparah rasa tidak aman dan rendahnya harga diri orang lain, yang pada tingkat tertentu mungkin secara naluriah
sudah tahu bahwa ada sesuatu yang salah. Hal ini dapat mengakibatkan kekacauan, rasa sakit, dan luka yang tidak perlu serta dapat menunda proses berduka. Jika Anda ingin melakukan ini
dengan baik, Anda harus berani dan Anda harus lebih banyak berpikir daripada yang Anda rasakan. Diperlukan waktu sekitar 12 bulan untuk melewati bagian yang sangat menyakitkan dari
proses ini. Jika Anda mengawali dengan hati (perasaan), hal itu akan memakan waktu lebih lama dan Anda akan memiliki lebih sedikit peluang untuk berteman dengan
pasangan Anda di kemudian hari – jika Anda menginginkannya.
Sekarang setelah Anda memutuskan untuk menjadi berani, berikut adalah 10 poin yang dapat Anda terapkan jika Anda ingin mengakhiri hubungan dengan baik:
1 Anda perlu memiliki rencana segera
Salah satu kesalahan terburuk yang saya lihat adalah pasangan memutuskan untuk berpisah dan kemudian tidak segera membuat rencana untuk tempat tinggal. Tinggal bersama setelah
berpisah akan meningkatkan tingkat kecemasan dan rasa sakit sehari-hari bagi Anda berdua. Namun, Anda dapat mengatasi situasi tersebut jika Anda memiliki rencana yang masuk akal
tentang siapa yang akan pindah dan kapan. Anda berdua membutuhkan ruang untuk bereaksi terhadap perpisahan tanpa kehadiran satu sama lain. Jika Anda yang memutuskan untuk berpisah,
persiapkan rencana Anda saat Anda menyampaikan berita tersebut. Tidak ada yang lebih buruk bagi orang yang menerima berita tersebut untuk kemudian bertanya-tanya apa yang akan Anda
lakukan selanjutnya. Memiliki rencana akan memberikan pengendalian dan ruang segera bagi Anda berdua.
2. Beritahu pasanganmu
Salah satu dari banyak jebakan yang saya lihat adalah orang tidak tahu bagaimana memberitahu pasangannya atau takut dengan respons pasangannya. Itu akan mengerikan. Tidak ada
cara untuk melakukan ini tanpa merasakan sakit dan menyebabkan rasa sakit. Oleh karena itu, Anda perlu berpikir bukan merasakan saat menyampaikan berita itu. Latihlah satu atau dua
paragraf di otak Anda sebelumnya. Tarik napas dalam-dalam dan sampaikan paragraf Anda. Sampaikan dengan jelas dan ringkas. Pastikan Anda tidak berada di
tempat umum. Pastikan juga ada jalan keluar untuk Anda berdua – sehingga salah satu atau Anda berdua dapat meninggalkan ruangan tempat Anda berada. Ini bukan saatnya
untuk berdiskusi atau berdebat. Jika pertengkaran atau diskusi dimulai, segeralah minta diri. Jika Anda tidak memiliki anak, sebaiknya Anda
memiliki tempat lain untuk tinggal sampai Anda menyusun rencana jangka panjang. Jika Anda memiliki anak, Anda perlu mempertimbangkan siapa
pengasuh utama, usia anak/anak-anak, dan kebutuhan mereka sebelum memutuskan bagaimana Anda masing-masing akan mendapatkan ruang yang Anda butuhkan. Seorang Terapis Keluarga
dapat membantu Anda dengan keputusan ini.
3 Bersiaplah menghadapi serangan balik
Anda mungkin punya lebih banyak waktu untuk memahami hal ini daripada pasangan Anda. Kemungkinan besar pasangan Anda akan terkejut, sangat kesal, dan
mungkin marah. Mereka mungkin mengatakan banyak hal yang sebenarnya tidak mereka maksudkan. Pahamilah bahwa ini adalah respons yang wajar saat mendengar berita semacam ini.
Sekarang bukan saatnya untuk memberikan penjelasan terperinci tentang mengapa hubungan ini berakhir atau apa yang telah dilakukan pasangan Anda. Inilah mengapa jalan keluar itu
penting. Anda dapat membahasnya lagi nanti saat Anda berdua sudah punya waktu untuk mencerna berita tersebut.
4 Pertimbangkan pemisahan percobaan
Biasanya saya menentang perpisahan percobaan karena saya pikir perpisahan itu sering memperpanjang proses kesedihan dan membingungkan banyak orang, termasuk anak-anak, dalam
prosesnya. Namun, jika Anda telah mencintai – dan masih mencintai – pasangan Anda, ada baiknya Anda mempertimbangkannya. Setidaknya perpisahan itu akan menjadi pemutus arus dari ambivalensi yang
Anda rasakan. Perpisahan akan membantu Anda mengetahui apakah putus cinta benar-benar keputusan yang tepat, atau apakah Anda dapat menemukan motivasi untuk membuat hubungan itu berhasil.
Saya telah melihat beberapa orang kembali bersama setelah seseorang pindah dan saya telah melihat yang lain membuat keputusan untuk mengakhirinya secara permanen. Anda akan mendapatkan
kesempatan untuk melihat apakah Anda merindukan pasangan Anda. Anda juga akan mendapatkan kesempatan untuk melihat bagaimana Anda menjalani hidup sendiri. Sering kali, terapi dapat menghasilkan hasil yang hebat ketika
perpisahan percobaan terjadi karena hal itu benar-benar memaksa kedua orang untuk melakukan pekerjaan itu. Terkadang dalam terapi, perpisahan itu mengarah pada pekerjaan pascaperpisahan. Penting untuk dicatat bahwa
jika Anda akan menjalani perpisahan percobaan, salah satu orang harus pindah. Penting juga bagi Anda untuk menetapkan kerangka waktu yang realistis untuk
keputusan akhir.
5. Harapkan dampak emosional
Ini akan terjadi pada Anda berdua dengan cara dan waktu yang berbeda. Suatu hari Anda akan merasa kuat dan bertekad. Hari berikutnya Anda akan merasa
putus asa dan bertanya-tanya apakah Anda telah membuat keputusan yang tepat. Anda mungkin merasa kesepian, tertekan, marah atau lega pada waktu yang berbeda
dan tanpa urutan tertentu. Ini juga akan terjadi pada pasangan Anda. Terkadang orang yang kita cintai melakukan hal-hal yang sangat aneh dan tidak terduga saat ini
seperti memposting komentar jahat di media sosial atau menghubungi orang dengan tidak pantas atau bersikap bermusuhan kepada Anda. Ini bisa menjadi reaksi yang tidak menguntungkan terhadap
kesedihan dan rasa sakit yang mendalam yang dialami seseorang. Cobalah untuk berempati dan memaafkan semampu Anda sambil tetap tegas dengan batasan dan aturan. Ketika
Anda adalah orang yang telah membuat keputusan untuk putus, Anda tidak menghadapi kejutan yang sama seperti orang lain. Jika orang lain tidak ingin
mengakhiri hubungan, mereka tidak hanya akan mengalami kesedihan tetapi juga kebingungan dan perasaan kehilangan kendali. Pada waktunya, sebagian besar perilaku negatif
akan mereda.
6 Aturan dasar dan batasan
Saat Anda putus, luangkan waktu untuk membahas dan menyepakati beberapa aturan dasar yang sangat tegas. Aturan dasar berlaku untuk cara Anda berbicara tentang satu sama lain kepada anak-anak Anda.
Apa yang Anda ceritakan kepada anak-anak Anda tentang alasan Anda berpisah. Bagaimana dan apa yang Anda ceritakan kepada keluarga dan teman-teman. Seberapa banyak kontak yang Anda miliki satu sama lain dan melalui
saluran apa. Batasan seputar mendekati ruang bersama yang sudah ada sebelumnya penting. Misalnya, jika Anda memiliki rumah bersama dan seseorang pindah
, maka orang tersebut harus mengetuk pintu jika mereka berkunjung. Pikirkan tentang teman-teman dan acara sosial bersama serta beberapa aturan dasar untuk ini.
Salah satu aturan dasar pertama yang perlu diterapkan adalah pembatasan kontak satu sama lain. Kecuali Anda memiliki anak, Anda harus membatasi
atau bahkan menghentikan semua kontak satu sama lain. Mempertahankan kontak dapat menyebabkan berbagai masalah dan meningkatkan kemungkinan Anda mengalami perselisihan serius
dengan satu sama lain yang mungkin sulit diatasi. Terutama jika ada pasangan baru yang terlibat.
Bersikaplah murah hati dan realistis dengan aturan-aturan ini. Jika pasangan Anda mengatakan bahwa mereka tidak ingin melihat Anda keluar untuk bersosialisasi, maka hormati hal itu dan buatlah aturan-aturan untuk
acara-acara tersebut yang adil bagi Anda berdua.
7 Anak
Menghadapi perpisahan yang melibatkan anak-anak akan menambah lapisan kompleksitas baru. Tidak peduli berapa usia anak-anak Anda, mereka akan
mengalami, seperti Anda berdua, kehilangan keluarga. Saya melihat banyak orang tersandung pada kemungkinan putus dengan pasangan mereka yang terkadang berlangsung
selama bertahun-tahun karena mereka takut merusak anak-anak mereka dengan cara tertentu. Untuk menyeimbangkan ini, Anda perlu memikirkan dampak hubungan yang tidak sehat terhadap
anak-anak Anda. Orang tua dapat lupa bahwa anak-anak memperhatikan lebih dari yang mereka kira. Mereka punya banyak waktu untuk melihat dua orang yang
paling mereka cintai – orang tua mereka. Anak-anak khawatir ketika orang tua tidak bahagia dan mereka dapat menanggungnya secara emosional. Berhati-hatilah agar Anda tidak membebani
anak-anak Anda dengan rasa sakit dan kesedihan Anda. Anda harus menjelaskan kepada anak-anak bahwa keputusan ini sama sekali bukan untuk mereka. Dan bahwa mereka akan selalu
dicintai dan dirawat oleh Anda berdua. Jika Anda cemas dan tidak yakin ketika memberi tahu mereka, mereka akan menjadi cemas dan khawatir juga.
Sebagai pedoman umum, setelah Anda berdua membuat rencana – misalnya pengaturan tempat tinggal dan alasan Anda berpisah – Anda berdua harus duduk
bersama dan memberi tahu anak-anak Anda. Dan Anda harus menegaskan bahwa mengasuh anak bersama dan mencintai mereka tidak akan berubah.
Seorang Terapis Keluarga dapat membantu Anda berdua mengatasi masalah terkait anak-anak Anda bersama-sama.
8 Keluarga besar dan teman-teman
Salah satu aspek tersulit dari putus cinta dengan seseorang yang Anda cintai adalah dampak dari orang lain dalam hidup Anda. Terutama jika pasangan Anda dicintai dan
disukai oleh orang-orang terdekat Anda. Bersiaplah untuk bersikap tegas kepada orang lain dan memberi tahu mereka bahwa ini adalah hidup dan keputusan Anda. Katakan kepada diri sendiri bahwa mereka
akan menyesuaikan diri pada waktunya – semua orang begitu. Jika seseorang bersikap sangat negatif terhadap Anda tentang keputusan Anda, batasi kontak dengan mereka untuk sementara waktu.
Menetapkan batasan yang baik dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda dukung sangat penting saat ini.
9. Kesusahan dan keraguan diri Anda
Selalu ada titik, pasca perpisahan, di mana orang mulai meragukan keputusan mereka. Ini biasanya terjadi sekitar waktu setelah seseorang pindah.
Namun, hal itu dapat muncul kapan saja. Ini akan terasa sangat kuat jika Anda memiliki anak yang juga mengalami perpisahan. Kehilangan keluarga
– ceritanya – tidak boleh diremehkan. Hal-hal kecil seperti mengantar anak Anda ke sekolah dan melihat keluarga berkumpul dapat menimbulkan rasa sakit
dan keraguan pada diri sendiri. Semua perasaan ini normal dan akan berlalu.
Beberapa orang merasa kewalahan oleh rasa sakit, bersalah, dan tertekan. Melihat terlalu jauh ke depan dapat dengan mudah meningkatkan tingkat kecemasan. Bagilah
waktu berduka Anda menjadi beberapa blok waktu. Anda akan menemukan bahwa setiap blok waktu – katakanlah setiap 4 minggu – sebenarnya akan membawa bagian yang berbeda dari proses berduka
baik pada tingkat praktis maupun emosional. Perasaan tidak akan tetap sama. Jika Anda tahu kesedihan dan rasa sakit tidak akan bertahan lama, sering kali lebih mudah
untuk mengatasinya. Jika Anda menulis jurnal dan melihat ke belakang, Anda akan melihat bahwa Anda sebenarnya tidak tinggal di tempat yang sama dengan emosi dan pikiran Anda.
Setiap blok waktu akan membuat Anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat, begitu pula orang-orang terpenting di sekitar Anda.
Atasi perasaan tersebut dengan teman baik atau terapis dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan selalu merasa seperti ini. Kisah Anda tidak akan berakhir – hanya saja akan berlanjut
ke arah lain.
10. Kesepian dan sendirian
Aspek lain yang mungkin sulit dihadapi di masa-masa awal adalah perasaan sendirian. Dan merasa kesepian. Bertanya-tanya apakah Anda akan pernah
bertemu orang lain adalah ketakutan yang umum. Perasaan ini memberi Anda kesempatan yang baik untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda cari? Apa yang Anda
cari dalam suatu hubungan? Mulailah membuat beberapa tujuan jangka pendek yang kecil. Ketika Anda merasakan perasaan ini, katakan pada diri sendiri bahwa itu tidak akan bertahan lama. Kembalilah
ke tujuan Anda dan biarkan diri Anda bersemangat karenanya. Tidak ada yang akan tetap sama. Yang saya perhatikan pada klien saya adalah mereka yang terus
merasa kesepian adalah mereka yang tidak fokus pada tujuan atau perkembangan mereka sendiri – mereka biasanya adalah orang-orang yang terperangkap dalam perasaan
bersalah yang sangat besar karena meninggalkan pasangan mereka dan telah melemparkan diri mereka ke dalam kompensasi yang berlebihan bagi anak-anak mereka. Intensitas hubungan orang tua/anak seperti ini
tidak baik untuk orang dewasa atau anak.
Saat ini rasanya belum seperti itu, tetapi seiring waktu – Anda akan baik-baik saja. Begitu pula orang-orang yang Anda kasihi. Saya telah menjalani perjalanan ini dengan begitu banyak klien saya
selama bertahun-tahun dan saya belum pernah melihat seseorang yang menyesali keputusan mereka. Itu karena jika Anda adalah orang yang baik (seperti kebanyakan orang), Anda
tidak akan membuat putus ini dengan mudah. Akan ada alasan yang sangat bagus untuk itu.
Anda mungkin bertanya-tanya saat membaca ini bagaimana seorang Terapis dapat membantu Anda dan orang-orang yang Anda cintai selama proses ini. Ada berbagai cara yang berbeda. Anda
dapat menemui seseorang secara pribadi untuk mendukung Anda selama proses ini. Anda dapat menemui Terapis Keluarga untuk membantu mengurus anak-anak dan pekerjaan umum pasca perpisahan
. Anda dapat menemui Terapis Pasangan untuk membantu memulihkan atau mengakhiri hubungan Anda dan memfasilitasi pekerjaan pasca perpisahan jika diperlukan.