Temuan paling konsisten dalam literatur kinerja puncak adalah hubungan langsung dan positif antara kepercayaan diri dan kesuksesan. Riset tidak mengatakan kesuksesan menyebabkan kepercayaan diri, tetapi jelas memberitahu kita bahwa orang yang berprestasi luar biasa adalah orang yang percaya diri.
Kepercayaan diri adalah tentang mempercayai diri sendiri. Memiliki keyakinan realistis bahwa kita dapat mewujudkan apa pun, mewujudkan impian, dan mencapai tujuan.
Masyarakat mengajarkan kita bahwa kita perlu meraih hasil yang sukses untuk menjadi percaya diri dan wajar saja jika kita mewariskan keyakinan itu kepada anak-anak dan anggota tim olahraga muda kita. Namun, bagaimana jika saya katakan bahwa kepercayaan diri dapat diciptakan melalui proses yang disengaja dan tidak harus semata-mata didasarkan pada kemenangan dalam permainan, pertandingan, atau turnamen?
Ilmu otak memberitahu kita bahwa rasa percaya diri adalah sebuah pilihan. Membantu anak-anak memilih untuk membangun rasa percaya diri mereka tidak menjamin mereka akan selalu bermain dengan baik, tetapi hal itu memberi mereka kesempatan terbaik untuk tampil mendekati potensi mereka (dan bersenang-senang).
Terapkan tujuh kiat berikut untuk membangun rasa percaya diri pada anggota tim olahraga anak-anak dan remaja:
Perkuat dan berikan penghargaan atas usaha
Terkadang lebih mudah untuk memperkuat usaha selama latihan daripada selama kompetisi karena kita cenderung lebih fokus pada hasil, seperti mencetak gol dalam sepak bola. Dengan membuat rencana untuk menekankan usaha selama kompetisi dan menghargai usaha setelah kompetisi, Anda akan meningkatkan tingkat motivasi dan kesenangan.
- Tentukan terlebih dahulu interval waktu yang teratur – seperti akhir kuartal atau babak pertama – untuk memeriksa kondisi anak dan meminta mereka menilai usaha mereka.
- Kembangkan sistem untuk memberi penghargaan atas usaha, seperti penghargaan atas kerja keras, dan bukan hanya hasil, seperti stiker untuk mereka yang berhasil mencetak gol.
- Dalam perjalanan pulang dengan mobil, tanyakan kepada anak-anak yang lebih kecil apakah mereka sudah berusaha semaksimal mungkin dan mintalah anak-anak yang lebih besar untuk menilai usaha mereka pada skala 1-10.
Berfokus pada pengembangan diri
Salah satu dari tiga alasan utama anak-anak bermain olahraga adalah untuk berkembang. Untuk membantu anak-anak berkembang, kita perlu menciptakan lingkungan yang berorientasi pada penguasaan, tempat mereka merasa berhasil saat mempelajari sesuatu yang baru atau mengalami peningkatan keterampilan. Lingkungan yang berorientasi pada penguasaan adalah tentang “saya vs. diri saya sendiri” dan bukan “saya dibandingkan dengan orang lain.”
Ketika anak-anak meningkatkan keterampilan, mereka juga membangun kepercayaan diri mereka. Kita dapat membantu anak-anak mencapai keduanya dengan menciptakan tingkat tantangan yang optimal – atau kesempatan yang mengharuskan mereka untuk melampaui satu tingkat keterampilan atau bakat mereka saat ini. Kita dapat mencontoh apa yang kita lakukan dari industri video game, yang secara bertahap meningkatkan tingkat tantangan untuk membuat anak-anak tetap terlibat dan membangun keterampilan serta kepercayaan diri dalam prosesnya.
- Lacak dan rayakan kemajuan dengan memetakan dan berbagi statistik penting dalam olahraga Anda
- Minta anak untuk menyiapkan aktivitas latihan, atau permainan, untuk membuat tantangan peningkatan level mereka sendiri
- Rekam video anak-anak yang sedang berayun, melempar, menembak, dsb. untuk menunjukkan peningkatan keterampilan yang nyata dari waktu ke waktu
Rayakan hal-hal yang baik dan hebat
Emosi bagaikan penanda pada otak. Kita paling baik mengingat pengalaman yang berkaitan dengan emosi yang kuat, baik positif maupun negatif. Semakin kita membantu anak-anak menyimpan kenangan positif dengan merayakan hal-hal baik dan hebat, semakin mereka akan mampu mengingat kenangan positif tersebut saat mereka membutuhkannya nanti. Ingatlah bahwa perayaan mungkin terlihat “di luar” dalam bentuk tos atau acungan tinju, tetapi juga terjadi “di dalam” melalui pembicaraan dan citra diri yang positif.
- Tanyakan kepada anak-anak bagaimana mereka berencana merayakan hal-hal baik dan hebat. Mintalah mereka menunjukkan kepada Anda bagaimana mereka berencana merayakannya secara kasat mata dan, untuk anak-anak yang lebih besar, bantu mereka menentukan apa yang mereka rencanakan untuk dibayangkan atau dikatakan kepada diri mereka sendiri untuk membantu menyimpan kenangan positif
- Pada awal setiap latihan, mintalah anggota tim menunjukkan kepada Anda bagaimana mereka akan merayakan hal-hal yang baik dan hebat
- Selama latihan, atau sepanjang hari, pergoki anak-anak melakukan sesuatu dengan benar
Model dan kembangkan pola pikir berkembang
Dr. Carol Dweck menciptakan frasa tersebut dan menulis buku tentang pola pikir berkembang, yang terlihat pada anak-anak yang percaya bahwa keterampilan baru dapat dikembangkan melalui latihan, menerima tantangan sebagai kesempatan untuk belajar, dan menganggap usaha itu penting. Sebaliknya, anak-anak dengan pola pikir tetap menganggap keterampilan adalah sesuatu yang dibawa sejak lahir, menghindari tantangan karena takut gagal, dan percaya bahwa usaha adalah sesuatu yang dilakukan ketika tidak cukup baik. Penelitiannya menunjukkan bahwa anak muda dengan pola pikir berkembang terus-menerus mengungguli anak muda yang memiliki pola pikir tetap.
- Bersikaplah intensional dalam memodelkan penggunaan frasa “YET” dan “not YET.”
- Ajari anak-anak untuk menggunakan frasa-frasa ini saat mereka mengembangkan keterampilan. Misalnya:
- Saya berada di jalur yang benar, tetapi saya BELUM sampai di sana
- Saya mungkin belum jago bersepeda. Namun, saya akan terus berlatih
Berlatihlah postur tubuh yang percaya diri
Penelitian menunjukkan bahwa fisiologi kita dapat memengaruhi psikologi kita. Yaitu, cara kita duduk dan berdiri, serta ekspresi wajah kita, dapat memicu zat kimia dalam tubuh kita yang memengaruhi cara kita berpikir dan merasa. Misalnya: duduk tegak dikursi membuat kita lebih percaya diri dalam pikiran kita; dua menit pose kekuatan sehari dapat meningkatkan rasa percaya diri; dan memilih untuk tersenyum dapat membantu kita merasa lebih bahagia.
- Mintalah anak Anda, atau anggota tim, untuk membuat “pose kekuatan” mereka sendiri – posisi fisik yang mereka gunakan saat merasa percaya diri. Tantang mereka untuk menggunakan pose kekuatan mereka selama latihan atau hari sekolah.
- Pimpin aktivitas di mana anak-anak bereksperimen dengan berbagai ekspresi wajah. Minta mereka untuk memperhatikan apa yang mereka rasakan. Dorong mereka untuk memasukkan ekspresi wajah ke dalam pose kekuatan mereka.
- Bantu anggota tim mengembangkan dan mempraktikkan cara berjalan yang percaya diri. Minta mereka untuk memikirkan seorang pemain dalam olahraga atau aktivitas mereka yang percaya diri – dan kemudian tidak percaya diri – dan berjalanlah mengelilingi ruangan seolah-olah mereka adalah orang tersebut.
Berikan umpan balik yang spesifik berdasarkan keterampilan.
Pelatih cenderung memberikan jenis dan frekuensi umpan balik yang berbeda kepada pemain yang mereka anggap memiliki tingkat kemampuan yang berbeda. Ketika kita memiliki harapan bahwa seorang pemain muda itu bagus atau memiliki potensi untuk menjadi pemain yang berprestasi tinggi, kita cenderung memberikan umpan balik yang lebih sering berfokus pada peningkatan. Di sisi lain, ketika kita percaya seorang pemain muda tidak terlalu bagus atau tidak memiliki potensi, kita memberikan lebih sedikit umpan balik dan biasanya umpan baliknya adalah “kerja bagus” yang tidak membantu mereka berkembang. Cara kita memberikan umpan balik dapat berkontribusi pada ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya di mana pemain yang bagus menjadi lebih baik, dan pemain yang buruk tidak.
- Berikan umpan balik yang spesifik dan berbasis keterampilan dalam dosis yang sama kepada setiap anak atau anggota tim Anda. Tingkatkan kesadaran Anda tentang cara Anda memberikan umpan balik dengan menanyakan kepada pasangan/pasangan/rekan pelatih apa yang mereka perhatikan. Selain itu, jika Anda seorang pelatih, merekam video diri Anda saat melatih.
- Di akhir kelas atau latihan, luangkan waktu lima menit untuk mendapatkan umpan balik dari siswa atau anggota tim. Tanyakan apa yang mereka pelajari hari ini dan umpan balik apa yang Anda berikan kepada mereka yang akan membantu mereka meningkatkan kemampuan. Dengarkan apa yang mereka katakan dan berikan umpan balik yang spesifik dan berbasis keterampilan, jika diperlukan.
- Berdasarkan tujuan hari itu, buatlah kartu petunjuk pelatihan/pengajaran untuk dibawa di saku Anda. Anggap kartu itu sebagai pengingat untuk memberikan umpan balik berbasis keterampilan yang spesifik kepada setiap anak atau anggota tim, terlepas dari tingkat keterampilan mereka saat ini.
Ubahlah kesalahan atau kekalahan menjadi sebuah pembelajaran.
Ada banyak sekali kisah tentang orang-orang hebat yang telah gagal, melakukan kesalahan, atau kalah ratusan atau ribuan kali. Mereka telah dilatih, atau belajar sendiri, bahwa kegagalan dan kemunduran sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Semakin banyak kita dapat mendukung anak-anak saat mereka melakukan kesalahan dan membantu mereka mengubah pandangan bahwa kekalahan adalah pembelajaran dibandingkan kekalahan sebagai kegagalan, semakin mereka akan bertahan dan berkembang. Membantu anak-anak memisahkan diri mereka dari cara mereka tampil dapat meningkatkan motivasi dan daya ingat mereka.
- Bagikan contoh atlet, artis, atau musisi terkenal yang “gagal” sebelum menjadi sangat sukses. Misalnya, anggota Hall of Fame, Michael Jordan, dikeluarkan dari tim basket sekolah menengahnya; Thomas Edison melakukan 1.000 kali percobaan yang gagal untuk menemukan bola lampu; dan Oprah Winfrey pernah diturunkan jabatannya dari rekan penyiar menjadi penulis dan reporter.
- Tantang anak-anak untuk memikirkan olahraga atau bidang kehidupan lain yang saat ini mereka kuasai atau kuasai dengan baik. Minta mereka untuk berbagi tentang seberapa hebat mereka saat pertama kali memulai dan apa yang telah mereka lakukan untuk meningkatkan kemampuan mereka. Hubungkan antara usaha, latihan, dan pengembangan keterampilan.
- Setelah setiap pertunjukan, beritahu anak Anda, atau anggota tim, betapa Anda menikmati menonton mereka bermain, apapun hasilnya.
- Mendapatkan rasa percaya diri dari memenangkan pertandingan, atau mendengar pernyataan positif dari orang lain, adalah hal yang hebat jika itu terjadi. Namun, hal itu hampir selalu berada di luar kendali kita. Dengan sengaja dan konsisten menerapkan tujuh kiat ini untuk menciptakan rasa percaya diri, Anda dapat membantu anak-anak dan anggota tim olahraga muda Anda MENCIPTAKAN KEPERCAYAAN DIRI hari ini daripada MENUNGGU UNTUK MENDAPATKAN KEPERCAYAAN DIRI yang mungkin tidak akan pernah datang.