Jika konflik merupakan masalah kronis dalam salah satu hubungan penting Anda (seperti dengan pasangan, anak, atau saudara kandung), saran saya adalah mencari konseling pasangan atau konseling keluarga karena kemungkinan ada beberapa kebencian mendasar yang perlu diperhatikan. Namun, ada juga beberapa tindakan praktis yang dapat Anda ambil saat ini untuk mengurangi konflik dan tekanan yang ditimbulkannya dalam hidup Anda. Idealnya, kedua belah pihak akan mengikuti kiat-kiat sederhana ini. Namun, Anda akan membuat perbedaan jika salah satu dari Anda memilih untuk lebih berhati-hati dan berkomunikasi dengan cara yang sedikit berbeda.
1. Waktu: Jangan sampai Anda berdua mengeluh saat salah satu atau Anda berdua sedang lelah, lapar, stres, atau terganggu oleh pekerjaan. Sebaliknya, tentukan waktu saat Anda berdua memiliki cukup sumber daya. Ini sering kali berarti selama akhir pekan. Tetapkan waktu terlebih dahulu sehingga ada harapan bahwa Anda ingin membicarakan suatu masalah. Tetapkan beberapa aturan dasar tentang ponsel dan perangkat lain yang akan disimpan untuk percakapan ini. Dan Anda berdua juga sepakat untuk tetap tenang dan saling menghormati dalam percakapan tersebut.
2. Nada bicara dan bahasa tubuh: Jika Anda terlihat agresif dan terdengar agresif, kemungkinan pasangan Anda akan menanggapi dengan agresif juga tinggi. Saya rasa saya belum pernah melihat interaksi antara pasangan atau anggota keluarga berjalan baik ketika seseorang menunjukkan agresi dalam menyampaikan keluhan. Sikap defensif merupakan reaksi umum terhadap kritik atau agresi. Pastikan bahasa tubuh dan nada bicara Anda netral dan baik saat Anda menyampaikan keluhan.
3. Kritik dan sikap defensif: Keduanya merupakan perilaku yang sangat umum yang dapat menyebabkan konflik. Anda perlu menghentikannya atau setidaknya mengelolanya dengan lebih baik. Jika Anda memiliki keluhan, sampaikan dengan hormat. Jika orang lain menyampaikan keluhan, beri tahu mereka bahwa Anda telah mendengar dan memahami mereka. Validasi perasaan mereka alih-alih langsung menyerang balik.
4. Alkohol dan narkoba: Zat apa pun jenisnya meningkatkan kemungkinan konflik antara orang-orang. Jika Anda melihat banyak konflik terjadi setelah minum alkohol, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alkohol sebagai masalah hubungan dan mencari bantuan untuk menguranginya atau menghilangkannya sama sekali. Dan jangan pernah mengajukan keluhan jika Anda berdua minum alkohol. Lihat poin nomor satu!
5. Stres: Saya telah bekerja dengan pasangan dan keluarga selama lebih dari 25 tahun dan mungkin faktor nomor satu yang saya perhatikan yang menyebabkan konflik antara orang-orang adalah stres. Carilah cara untuk mengurangi stres Anda secara keseluruhan. Paling tidak, tanyakan kepada orang lain apa yang menyebabkan stres dalam hidup mereka, dan beri tahu mereka apa yang menyebabkan stres dalam hidup Anda. Petunjuk: Penyebab stres yang paling umum dalam hubungan adalah terlalu banyak komitmen dan tidak cukup waktu untuk beristirahat.
6. Waktu itu penting: Pastikan Anda menyediakan waktu untuk hubungan Anda (ini termasuk waktu untuk anak atau remaja Anda, waktu untuk anggota keluarga Anda, waktu untuk teman Anda, dll.) Ini harus menjadi waktu yang dihabiskan untuk satu sama lain dan hubungan Anda – bukan waktu untuk melakukan hal-hal yang harus Anda lakukan. Pergi jalan-jalan dengan seorang remaja (ajak mereka ke tempat penjualan makanan cepat saji sebagai suap jika memang harus) benar-benar dapat membantu memperbaiki hubungan yang renggang dan mendorong mereka untuk memberi tahu Anda banyak hal. Bertemu ibu Anda untuk minum kopi, atau berjalan-jalan dengan pasangan Anda setelah makan malam tidak memerlukan banyak biaya, tetapi dapat membantu hubungan. Namun, luangkan juga waktu untuk diri Anda sendiri. Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk mengisi ulang tenaga dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Berolahraga, bertemu dengan teman, berjalan-jalan, waktu sendiri.
7. Validasi dan pengakuan: Kebencian muncul dalam hubungan ketika pasangan lupa untuk memvalidasi dan mengakui semua pekerjaan yang dilakukan pasangannya untuk menjaga kelangsungan keluarga, hubungan, pemasukan uang, rumah tetap teratur, dan sebagainya. Merasa tidak dihargai dengan cepat mengarah pada kebencian yang dengan cepat mengarah pada kritik dan sikap defensif. …dan sering kali konflik. Validasi dan ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda hargai dari mereka. Cobalah melakukan ini sekali sehari dan lihat bagaimana Anda menghadapi konflik. Anda dapat menerapkan ini kepada siapa saja dan semua orang yang penting dalam hidup Anda – bahkan remaja Anda yang pemarah dan tidak rasional! Sangat sulit untuk marah kepada seseorang jika mereka memvalidasi Anda.
8. Waktu istirahat: Jika Anda marah atau stres dengan perilaku atau situasi seseorang – luangkan waktu untuk menenangkan diri. Buat kesepakatan dengan pasangan Anda tentang waktu istirahat jika Anda merasa tegang atau stres – dan pastikan Anda berdua memahami bahwa jika seseorang ingin waktu istirahat, mereka tidak boleh dikejar oleh orang lain.
9. Lingkungan: Lingkungan fisik Anda dapat membantu mengurangi stres dan konflik – atau memperburuknya! Jadi, cobalah untuk mengatur lingkungan tempat tinggal Anda agar tenang dan rileks. Lilin, musik yang lembut, pencahayaan yang tepat. Jangan mencoba menangani percakapan yang sulit di lingkungan yang bising dan sibuk. Stimulasi yang berlebihan membuat otak kita stres yang berarti kita kurang memiliki sumber daya untuk melakukan percakapan yang sulit dengan cara yang tenang. 10. Menetapkan tujuan: Dan terakhir…..jika Anda benar-benar ingin mengurangi konflik, semua pihak yang terlibat perlu menetapkan tujuan ini. Idealnya setiap pagi untuk hari berikutnya. Ini berarti dengan penuh perhatian mengingatkan diri sendiri tentang bagaimana Anda bermaksud berkomunikasi dengan pasangan atau anggota keluarga Anda. Jika Anda secara aktif berusaha untuk tetap tenang, kemungkinan besar Anda akan mencapainya. Namun, itu tidak akan terjadi secara ajaib kecuali Anda mengerahkan energi untuk melakukannya.